na kolana

[...] Butterfly 18/15/12 BB Press Decline 15/12/10 Machine Hammer Press netural 12/9/8 Smith Press gilotyna incline 12/12/12 Rozpiętki 12/12/12 Wspięcia stojąc jednonoz proste kolana zew. krawedz stopy 2x12 Wspięcia stojąc jednonoz proste kolana wew. krawedz stopy 2x12 Wspięcia siedzac na łydki jednonoz proste kolana zew. krawedz stopy 2x15 [...]

[...] przez szybę samochodu i leżał na środku ulicy. Wszędzie było pełno krwi. Dobrze że przechodziłam kurs pierwszej pomocy. - I co zrobiłaś? - Usiadłam i włożyłam głowę między kolana żeby nie zemdleć. * * * * * - Jak się wabi pański pies? - pyta napastnik drużyny gości sędziego głównego. - Ale ja nie mam psa!!! - NIE MOŻE BYĆ! ŚLEPY BEZ [...]

jesli to faktycznie prostowniki to dostalam cwiczenia na rozciagniecie ich 1. klek podparty na przedramionach, kolana lekko cofniete tzn kat bardziej rozwarty i glowe i miednice zwijam jakby do wewnatrz do pepka, cale napiecie w brzuchu, plecy luzno 2. w kleku podpartym koci grzbiet i wklesle plecy 3. w kleku podpartym jedna reka oparta a druga [...]

[...] pomocy tylko córkę%-) Nie wiem czy ktoś robił cokolwiek takiego z 12 letnia dziewczynka, ale jest to dość skomplikowane hehe. Trzymasz okap podwieszony ważący 30kg czubkiem kolana i łokciem i 10min tłumaczysz jak wygląda końcówka krzyżak do wkrętarki. W trakcie 10min dostajesz wiertło, nożyk do tapet, imbusy, no ale kurde nie krzyżak %-) Przy [...]

[...] opuszczania zrobiłam: LEGS: A) Przysiad przedni 10x15 10x25 8x27,5 6x30 4x32,5 B) RDL 12x20 10x30 8x35 6x40 4x40 C) Wspięcia 8x45 8x55 6x65 6x75 D) Brzuszki w zwisie 8x kolana 8x kolana 8x kolana + pierwszy raz w życiu próbowałam zrobić interwały na wioslarzu, ale nie umiem jechać na maxa, nie zmęczyłam się wystarczająco... Miski: [...]

[...] się po kościach. Także nie będę już krakać :) LEGS: A) Przysiad przedni 10x20 8x25 8x27,5 8x30 6x32,5 B) RDL 10x25 10x30 8x35 6x37,5 6x40 C) Wspięcia na palce 8x45 8x55 8x65 6x75 D) Unoszenie kolan w zwisie 10x kolana 8x kolana 8x kolana Ahhh i mam już zrobiony zakwas, także jutro będę piec chleb od Oveji, pochwalę się co z tego wyjdzie :D

[...] 8x9+9 8x10+10 D) Uginanie ramion ze sztangielkami 10x4+4 8x5+5 8x6+6 Dzisiaj LEGS: A) Przysiad przedni 10x25 8x27,5 8x30 6x32,5 4x35 B) RDL 10x30 8x35 6x37,5 6x40 4x42,5 C) Wspięcia na palce 8x45 8x55 8x65 6x75 D) Unoszenie kolan w zwisie 10x kolana 10x kolana 8x kolana Wszystkie miski tutaj: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/8324/nuria

[...] -przeskakiwanie z jednej strony pozycji bocznej na drugą -> 1 min non stop -> zmiana -jeden partner leży na plecach -> drugi wyklucza noge i idzie do kolana na brzuch <--(w tym miejscu chciałbym powiedzieć, że wypiłem przed treningiem białko z mielonym owsem i z leksza były mi te ćwiczenia nie na rękę ale słowa trenera [...]

[...] jednonóż 4x10 25kg 7. Wyprosty na rzymskiej 4x12 3s faza neg 10kg 8. Hip thrust jednonóż 6x13 Wczoraj Krzychu porozbijał mi czwórki, i rzucił okiem na te moje bolące kolana. Wydaje się, że problem został zdiagnozowany bezbłędnie, bo dzisiaj przed treningiem zrobiłem to co zalecił, i bólu prawie nie było ;-) Pojawił się lekko przy hackach, [...]

[...] prawdę to sporo więcej, ale dla ułatwienia liczę suwnicę jako 20kg). Suwnica też spoko, ale już nie z tak dużym zapasem. Denerwuje jedynie wrzucanie hantli na górę %-) Hacki ok, kolana nie bolały, i poszło dość lekko. Dalej już pompka. Teraz oby tylko żarcie przejeść %-) Ale jednak uciąłem białko na 370g. Może faktycznie po części to był powód?

[...] Całe szczęście, że na siłce dobrze klima działa, choć i tak lało się ze mnie strumieniami. Ale co najważniejsze - znowu z progresem ;-) Choć hacki już mega ciężko, lekko też kolana czułem. No ale ogólnie bardzo na plus ;-) Dalej smith, tu już tylko 2,5 dodałem, bo ostatnio ledwo poszło. I dzisiaj podobnie %-) Suwnica za to jakoś lekko. A potem [...]

[...] biegną po kamieniach, trawie, mchu, wodzie, lodzie, pod górkę lub w dół, na przełaj, dzień czy noc, deszcz czy śnieg. Stopy w kostkach wykręcają się na wszystkie strony, a kolana dostają niezły wycisk. Ale pan Michał to lubi, nie potrafi się oprzeć pokusie wyjazdu na zawody w nieznany region Polski, by odkryć to co nieznane. Lubi się sprawdzać. [...]

pozwolę coś od siebie dodać bo miałem kilka tygodni temu artroskopie kolana. W sierpniu uszkodziłem kolano ( łękotka ) no i standard noga do gipsu na tydzień, po tygodniu lekarz mi powyginał nogę i powiedział że na W-F moge chodzić i normalnie ćwiczyć. Ja zacząłem normalnie robić przysiady, wyprosty etc. i skutkiem było to że noga mnie coraz [...]

Akens- Nie jestem głupia, nie będę sobie sama w kolana strzelać - nie wożę w torbie niczego co słodkie :D Bebolek - Mnie tam wilki nie groźne, niech one uważają na mnie - jestem mięsożerna :D Laura - Ostatnio jak zrobiłam chyba 4 ćwiczenia na barki to czułam STRASZNY niedosyt, dlatego dziś postanowiłam zrobić nieco więcej - mam nadzieję, że jutro [...]

[...] DB Press 12/12/11 Snatch high pull 12/10/10 Unosznie hantli w opadzie z głową opartą o ławkę skośną 15/12/12 Kierownica 2x15 Wspięcia siedzac na łydki jednonoz proste kolana wew. krawedz stopy 2x15 Wspięcia siedzac na łydki jednonoz proste kolana zew. krawedz stopy 2x15 Wspięcia na suwnicy jednonoz proste kolana wew. krawedz stopy 2x15 [...]

[...] ŁYDKI Brama 20/15/12 BB Press Incline 15/10/8 Machine Hammer Press netural 9/8/8 Smith Press gilotyna incline 12/10/9 Rozpiętki 15/12/12 Wspięcia stojąc jednonoz proste kolana zew. krawedz stopy 2x12 Wspięcia stojąc jednonoz proste kolana wew. krawedz stopy 2x12 Wspięcia siedzac na łydki jednonoz proste kolana zew. krawedz stopy 12/10 [...]

[...] do karku 15/12/10 Wiosłowanie podchwytem sztanga łamana 4x12-8 Wiosłowanie hantlą 3x12-8 T-bar 3x10 Wyciąg górny neutral grip 3x15-10 Wspięcia na suwnicy obuonoz proste kolana wew. krawedz stopy 1x25 Wspięcia na suwnicy obuonoz proste kolana zew. krawedz stopy 1x25 + Wspięcia siedzac na łydki obuonoz proste kolana wew. krawedz stopy 1x20 [...]

[...] nici, ale przeszłam się na siłkę i oto wynik dzisiejszego treningu - padłam trupem #-P TRENING 3 obwody: 30 sek - Step up and lunge back (right leg) 30 sek – Skakanka (kolana wysoko) 30 sek - Step up and lunge back (left leg) 30 sek - Skakanka (kolana wysoko) 30 sek – Swiss ball Brzuch skos 30 sek - Skakanka (kolana wysoko) 30 sek – pompki [...]

[...] ( miałem przerwę od treningów w klubie piłkarskim, więc to wykorzystałem) Teraz gdy sezon się skończył przez cały lipiec zaczynając od teraz. Chciałbym mocno wzmocnić kolana, zabezpieczyć przed urazami. Poza tym brzuch oraz korpus. W sierpniu mam zamiar przejść do treningów biegowych, na wysokim tętnie. Pytanie do Was. Co teraz! Wynika, z [...]

Lisuu- pieknie podsumowales swoja wypowiedzia nasza wczesniejsza rozmowe. Saibot Fajne ciezarysie robia na przysiadach!Z tego co pamietam, to pelne robisz (?) Ja probowalem pelnych, ale w zasadzie, to tylko kolana mnie zaczely bolec, wiec dalem sobie spokouj. A na polowiczne sie chyba skusze na nastepny trening.